Dyt. Dudu Namal çocukluk çağı obezitesinde beslenmeyi anlattı

Çocukluk çağı obezitesi için dengeli beslenme, hareket ve uyku önerileri ile Dyt. Dudu Namal tarafından paylaşılan örnek günlük beslenme programı.

Çocukluk çağı obezitesi, fazla kilonun yanı sıra uzun vadeli sağlık sorunları ve psikolojik zorluklarla ilişkilendiriliyor; beslenme düzeni, hareket ve uyku alışkanlıkları bu süreçte önem taşıyor.

Çocukların beslenme alışkanlıklarını düzenlerken ailenin günlük tercihleri de dikkate alınmalı. Ebeveynlerin sağlıklı seçimlere katılması, çocuğun yeni alışkanlıkları benimsemesini kolaylaştırabilir.

Her öğünde farklı besin gruplarına yer verilmesi ve besin çeşitliliğinin artırılması öneriliyor. Meyve, sebze ve protein içeren gıdalar günlük beslenmede bulunmalı; enerji değeri yüksek, besin değeri düşük yiyecek ve içecekler sınırlandırılmalı.

Süt ve süt ürünleri, çocukların büyüme döneminde ihtiyaç duyduğu kalsiyum ve protein açısından beslenme planında yer almalı. Öğün atlamamaya da dikkat edilmeli; özellikle kahvaltının düzenli yapılması öneriliyor.

Eklenmiş şeker, doymuş yağ ve sodyum tüketiminin azaltılması; fast food yerine evde hazırlanan yemeklerin tercih edilmesi gerekiyor. Meyve suyu ve şekerli gazlı içeceklerin yerine ayran ya da sade maden suyu tüketilebilir. Trans yağlardan kaçınılması ve doymuş yağ alımının düşürülmesi de öneriler arasında bulunuyor.

Ailelerin çocuklarıyla birlikte sofraya oturması, alışveriş ve yemek hazırlama süreçlerine onları dahil etmesi sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandırabilir. Paketli, tuzlu ve şekerli atıştırmalıklar yerine havuç, elma, armut ve humus gibi seçenekler sunulabilir.

Beslenmede taze sebze ve meyvelere, yağsız tavuk ve kırmızı et seçeneklerine yer verilebilir. Tam tahıllı veya çavdar ekmeği ile bulgur gibi daha uzun süre tokluk sağlayan besinlerin tüketilmesi ve yeterli su içilmesi de önem taşıyor.

Hareket düzeyinin artırılması için çocukların her gün yaklaşık 1 saat egzersiz yapması öneriliyor. Yürüyüş, yüzme, bisiklete binme ve seksek gibi etkinlikler ailece gerçekleştirilebilir.

Televizyon, bilgisayar ve akıllı telefon karşısında geçirilen süre azaltılmalı. Ekran başında uzun süre kalmak atıştırma eğilimini artırabileceği için çocukların yeterli uyumasına da özen gösterilmeli.

Dyt. Dudu Namal, çocukluk çağı obezitesi için kişiye özel bir beslenme planı oluşturulması gerektiğini belirterek, örnek listenin her çocuk için doğrudan uygulanamayacağını ifade ediyor.

Örnek günlük beslenme programı

Kahvaltı: Bir orta boy haşlanmış yumurta, iki parmak kalınlığında beyaz peynir, bir çay bardağı yarım yağlı süt, 7 yeşil zeytin, 2 ince dilim tam buğday ekmeği ile domates ve salatalık.

Ara öğün: Bir orta boy elma ve 10 çiğ fındık.

Öğle: 150 mililitre mercimek çorbası, 3 fırın köfte, 6 yemek kaşığı bulgur pilavı ve bol yeşillikli salata.

İkinci ara öğün: Bir su bardağı ayran ve bir büyük galeta.

Akşam: Bir kase susuz zeytinyağlı sebze yemeği, 2 yemek kaşığı yoğurt ve 3 ince dilim ekmek. Günün son ara öğününde ise bir orta boy portakal ile 2 tam ceviz yer alıyor.